威廉,塞浦路斯亚盘分析 肌肉流失是减肥大忌,如何减脂不掉肌肉?你需要做到这5点要求

2020-01-11 15:42:10
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威廉,塞浦路斯亚盘分析 肌肉流失是减肥大忌,如何减脂不掉肌肉?你需要做到这5点要求

威廉,塞浦路斯亚盘分析,很多健身玩家在减肥的时候,都特别害怕肌肉流失,尤其是那些刚好练出一定训练痕迹、有了一定肌肉规模的人,就害怕一个减肥把自己打回原形。

其实我们不需要太过于担心肌肉流失这个问题,只要搞清楚肌肉流失的条件,并且加以避免,就能充分预防肌肉流失情况。

下面就来分享一下肌肉流失所需要的条件,以及解决减肥肌肉流失所要达到的5点要求。

肌肉不会平白无故增长,自然也不会平白无故就流失,要想肌肉流失,就要满足下面这4个要求。

1. 睾酮覆盖减少

一单位的肌肉细胞表面,就需要一单位的睾酮进行覆盖,我们可以这样形容,肌肉细胞表面,就罩了一层睾酮保护壳。

如果睾酮分泌水平下降的话,那么就算你能练出肌肉,但是到了后期,由于睾酮没有提供保护,所以肌肉就会流失掉,不留存。

所以肌肉流失的第一个条件就是,睾酮分泌开始下降,而我们减肥过程中,就很容易造成睾酮的下降。

2. 蛋白质供应不充分

肌肉其实在不断消耗当中,也在不断合成当中,如果合成速度大于消耗速度,那么肌肉就会增长,如果消耗速度大于合成速度,那么肌肉就会流失。

所以肌肉流失的第二个条件就是,肌肉合成速度开始下降,导致肌肉开始流失,而造成肌肉合成速度变慢,或者合成肌肉量太少的原因,就是因为蛋白质补充太少。

所以如果你在减肥期间,做了大量的运动,但是蛋白质的供应却不充分的话,那么就会导致肌肉流失。

3. 运动消耗太多

在这里需要格外注意有氧运动,有氧运动消耗肌肉,但是有氧运动却不能破坏肌肉纤维,对肌肉形不成刺激。

所以你有氧运动做的太多的话,就会导致运动消耗太多,肌肉量就会变少,比如一些马拉松玩家的身材,就是干瘦干瘦的那种。

所以运动量太大,尤其是对肌肉刺激没那么强烈的有氧运动做的太多,也会加速我们的肌肉流失速度。

如何避免以上三个肌肉流失的条件呢?在这里给打击提出5点要求,如果你能做到这5点要求,肌肉流失就可以忽略不计。

1. 保持力量训练

保持力量训练,可以对肌肉产生刺激和破坏,进而提高肌肉合成速度,用以抵挡减肥期间由于各种原因造成的肌肉流失。

而如果你不做力量训练,那么肌肉就没有破坏,进而合成肌肉的欲望就不会强烈,进而肌肉消耗大于肌肉合成,肌肉流失就会很显著。

一般来说,减肥期间可以适当降低力量训练强度和频率,比如以前卧推100公斤,减肥期间可以降低到80公斤,以前一周六练,减肥期间可以一周三练,推拉腿就可以。

2. 少练长时间有氧运动

上面已经解释过有氧运动对于肌肉流失的影响了,有氧运动可以直接燃脂,但同时也会直接消耗肌肉。

所以如果你不想肌肉流失的话,那么就要少做有氧运动,而是以波比跳、跳绳这一类混合氧运动代替。

减肥期间的训练,以追求心率提高为主,而不是追求训练时间,燃脂效率比运动时间更加重要,所以减肥训练要用间歇跑、跳绳、战绳等暴瘦动作为主。

3. 不能熬夜酗酒

熬夜酗酒这两个不良嗜好,会造成我们睾酮分泌的大量下降,进而造成肌肉失去睾酮覆盖保护,从而大量流失的情况。

熬夜会造成睾丸、卵巢分泌睾酮的能力下降,而酗酒除了造成分泌能力下降之外,还会顺带着把肌肉上面的睾酮带走。

所以避免熬夜酗酒、吃槟榔、喝浓茶这些陋习,就能让我们在减肥期间,尽可能的保护肌肉,不被流失。

4. 充分补充蛋白质

蛋白质是合成肌肉的原材料,所以我们在减肥期间,一定不能少了蛋白质的摄入,甚至有一个观点认为,减肥期间的蛋白质需求会更多。

充分补充蛋白质,为肌肉合成提供了扎实的基础,让肌肉合成抵消了肌肉消耗的速度,进而预防了肌肉流失。

此外,蛋白质分解出来的亮氨酸之类的氨基酸,具有锁住肌肉流失的作用。那么减肥期间吃蛋白质,可以在训练前吃,如果你不怕浪费的话。

5. 不能重度节食或催吐

最后一个要求就是一定不能追求极端减肥速度,比如用重度节食或者催吐的形式来减肥,控制饮食可以,但不能极端。

重度节食和催吐,一方面会造成体内营养的不全面,进而造成身体各部位功能的下降,比如睾酮分泌减少等等。

另一方面,重度节食由于碳水补充太少了,那么肌肉合成速度会赶不上肌肉消耗速度,所以肌肉流失也会很快。

以上就是减肥期间预防肌肉流失的5个要求,达到这5个要求,减肥期间的肌肉流失就可以忽略不计。

而对于健身时间不长的新手来说,做到这5个要求,你不仅不会肌肉流失,甚至有可能在这期间得到增肌效果。

我是旺旺大法师,

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